Witam mam pytanie słyszałem że po wyjściu z diety można przytyć po przez to że organizm będzie zbierał wodę. Ile więc mogę maksymalnie tej wody zgromadzić by nie obawiać się że to zbędne kalorie (tłuszcz)? Chodzi mi o granicę ile minimalnie a maksymalnie może moja waga podskoczyć? Wiek: 24 Waga 70 Wzrost 168 Ćwiczenia 40min-1h na rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 12 razy mam taki problem ze chciałbym wyrzezbic brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z wagi i wyrzezbic się tylko ze nie chce za bardzo żadnej diety bo niemal głowy do kupowania osobnych produktów do domu wiec czy możecie mi pomuc wyrzebic się szybko zaczolem robić 6 weidera tylko niewiem [...]
Witam w jakiś czas temu miałem w planach cykl na jabczanie K** i dostawałem wiele wiadomości z pytaniami o działania tej kreatynki. Z tego względu że się przygotowuję pomyślałem że może opisze działanie i częściowo treningi wiek 21 staż ok 6lat z przerwami wymiary Barki 122 klatka 100 biceps 37 P L pas 82 odżywki odżywki K** TCM 2 puszki (styczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, to nie będzie za dużo białka wtedy ? 1)okej 2)na tył w opadzie, czemu zrezygnować z jednego ćwiczenia na nogi ? 3)Na biceps okej, a na klatkę jakie spięcia, bo nie mam pojęcia. Dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-12-29 20:11:38
Witam. Ćwiczę na siłowni od lutego 2013 jakoś do wakacji, potem od listopada do teraz. Mam 192cm wzrostu i ważę 76/77kg. Przed treningami wzrost ten sam, waga 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]
Witam Mam 18 lat wzrost 181cm waga 77kg Na siłownie chodze juz 4 lata wiec mam spory staz z tym zwiazany, lecz jednak nigdy nie probowalem wprowadzic do tego diety. Otoż moje pytanie jest takie jaka diete powinienem zaczac stosowac aby nie palić miesni i aby moje miesnie bylo widoczne. Chodzi tu o diete na rzeźbe :) Pozdrawiam!
[...] na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :) W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy. Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to mój chłopak, który 8 msc temu zaczął trenować i z [...]
Mam 15 lat. Od jakiegoś czasu sam ćwiczę w domu mięśnie brzucha.Nie posiadam żadnej diety i spożywam normalne produkty i dania ale ograniczam tłuszcze.Mam tkanke tłuszcową i nie wiem jak się jej pozbyć.Nie stosuje żadnych wspogaczy, tabletek i itp. Nie wiem czy w ten sposób uzyskam efekt.Ćiczę codziennie ale mięnie brzucha ćwiczę co drugi dzień. [...]
oo, wydrukowałam inną z forum:) dzięki! dzisiaj próbowałam się zmierzyć ale wyniki takie średnie 8-) w sumie tylko obwód pod biustem się zmniejszył. poczekam do nast tyg jak te nowe proporcje bwt w życie wprowadzę i jak zrobię podsumowanie 2013 :-D co do bwt to przyznam, że ciężko ;)) dzisiaj mielonego tyle sobie zrobiłam, że od razu limit [...]
Mam 15 lat. Od jakiegoś czasu sam ćwiczę w domu mięśnie brzucha.Nie posiadam żadnej diety i spożywam normalne produkty i dania ale ograniczam tłuszcze.Mam tkanke tłuszcową i nie wiem jak się jej pozbyć.Nie stosuje żadnych wspogaczy, tabletek i itp. Nie wiem czy w ten sposób uzyskam efekt.Ćiczę codziennie ale mięnie brzucha ćwiczę co drugi dzień. [...]
Cześć. Próbuje pierwszy raz ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to: kcal ( z nadwyżką 800 kcal z powodu, że jestem ektomorfikiem )- 3380 białko - ok. 100g tłuszcze: 376g Z racji, że chodzę do szkoły staram się ułożyć "normalne" posiłki, które łatwo pogodzą się z moim planem dnia. Muszę uwzględnić również to, że mam domowe obiadki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]
Ćwiczę wszystkie partie ciała. Dostępu do siłowni chwilowo nie mam, więc ćwiczę głównie z wykorzystaniem własnego ciała: 1.Pompki płasko(klasyczne)-6 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-6 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie( opieram się rękami o taboret, [...]
[...] Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie są [...]
Cześć ;p Mam 16 lat. Ćwiczę w domu z wykorzystaniem różnych przedmiotów, od niedawna zacząłem stosować dietę. Mam kilka pytań co do jej ewentualnego przerwania: 1. Co zrobić, gdy np. wyjadę na wakacje 2 tygodnie i nie będę miał jak dotrzymać diety? 2. Po skończeniu liceum ( za niecałe 3 lata ) chcę iść do wojska. Co zrobić, jak również tam nie [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]
Żeby nie było nie domowień. Nie żywie się tylko surowymi jajami. Dietę i posiłki trzymam w miarę dobrze w dni od pn do czwartku Kiedy mam studia lub dni wolne problem pojawia się od pt do niedzieli Kiedy pracuje od 10 do 20 przez 3 dni i w czasie pracy mam tylko 2x15 min przerwy wtedy zjadam zazwyczaj 1 normalny posiłek i ratuje się z 2 domowymi [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
